人生相談室｜你比你想像中的你更美好 x Impostor Syndrome x 7 個心理難題解決方案

是否你曾經有過自我懷疑？覺得自己沒有表面上看起來那麼好？無法接受別人的讚美，因為你覺得目前的成就都是欺騙得來的？甚至害怕別人認為你是欺世盜名的騙子？

或是覺得自己好像跟大家不是屬於同一個團體，覺得好像其他人遲早會發現你不值得擁有目前的地位與成就？

如果以上這些問句，你有一些答案是肯定的，那我想跟你說，你並不孤單。

這其實相當常見與普遍，普遍到早在 40 年前，就有科學家們為這樣的心理現象提出了一個專有名詞稱作— Impostor syndrome。甚至，根據這篇論文研究估計，大約有 70% 的人，都曾經有過這樣的 Impostor syndrome 的感受。

到底什麼是 Impostor syndrome？為什麼會有這樣的感受呢？

今天這篇文章想要跟你分享這個新知識；更重要的是，我想要你分享要如何面對 Impostor syndrome？甚至是克服這樣的心理狀況呢？

文章最後會跟你分享 7 個方法，這些方法或許不僅可以幫助你克服 Impostor syndrome，我覺得其中某些方法更是可以有助於提升你的自信心！希望可以對你有一些幫助！

什麼是 Impostor syndrome？

Impostor syndrome 這個名詞你常跟美國人聊天的話其實還蠻常聽到的，常聽到幾乎已經算是一個不需要特別解釋的醫學名詞。

Impostor 你直接 google 的話會得到以下這樣的定義：

A person who pretends to be someone else in order to deceive others, especially for fraudulent gain.

也就是說，Impostor 大概可以翻作騙子、冒名頂替的人⋯等，所以 Imposter syndrome 或許可以翻譯成騙子症候群或冒名頂替症候群之類的（我覺得翻譯好像有點繞口，所以以下就直接用 Impostor syndrome 稱呼）

Impostor syndrome 最早是由 Pauline Rose Clance 與 Suzanne Imes，兩位科學家在 1979 年所發表的這篇論文中，所提出來的一個心理現象。

若要用一句話來表達，正處於這個心理狀況的人，那就是：即使很明顯自己的成就是透過努力而得來的，但卻仍覺得自己的成功是由欺騙而來的，甚至害怕別人揭穿自己是騙子。

這樣的心理現象，最早被認為只有女性會有。

但後來在 1993 年的這篇研究則指出，其實男性與女性都會有 Impostor syndrome 的可能；而在 2011 年的這一篇研究中則更進一步顯示，大約有 70% 的人，至少在其一生中的某一個階段，都曾經有過這樣的心理感受。

換句話說，Impostor syndrome 可能發生在任何階段，可能發生在任何人身上，男性、女性、學生、老師⋯等，都可能會有或曾經有這樣的想法。

造成 Impostor syndrome 的原因是什麼呢？

如此複雜的心理現象，可能造成的原因想必不會是單一因素。

TIME 雜誌在 2018 年的一篇心理專家訪談當中指出，造成 Impostor syndrome 可能的原因除了個人的成長過程與家庭環境背景（如：覺得自己的成績永遠比不上兄弟姊妹、覺得只有考高分才會被父母疼愛）以外，還有一點可能也是原因之一的就是，我們身邊周遭環境的影響。

也就是說，我們的周遭環境會影響我們的歸屬感，歸屬感則進一步影響我們的自信心。換句話說，如果周遭環境當中，跟我們相似的人越多的話，我們的歸屬感會越強，連帶我們的自信心也會跟著提升。

相反地，若周遭環境的人都跟我們不一樣，自信心受影響的同時，很可能 Impostor syndrome 的感受也會油然而生。

訪談當中更直接舉例，像是在科學領域界的女性、或是在美國大學中的國際學生，這些族群 Impostor syndrome 的感受可能會特別強烈。

7 個 Impostor syndrome 解決方案

如何處理 Impostor syndrome，增加我們的自信心呢？Scientific American 雜誌分享了以下 7 個方法，幫助我們克服 Impostor syndrome。

其中有幾個方法除了可以幫助我們改善這個心理狀況外，我覺得對於增加自信心，或許也有很大的幫助，不妨你也可以試試看。

直球面對 Impostor syndrome 的感受，這個心理狀況是很常見的。如同前面跟你說到的，研究估計約有 70% 的人都有這樣的感受，所以你並不孤單，這樣的心理感受其實是非常普遍的。為什麼好像很少見？很可能是因為大家都覺得這是自己的小秘密／個人問題，而放在心裡沒有講出來，導致很少人公開討論這件其實很普遍的心理狀態。
記得常常提醒自己，完成了哪些成就。這件事似乎比較少人會做，但其實不僅對於克服 Impostor syndrome 而已，對於增加自信心，我覺得也是相當有用。而且實際操作上也非常簡單，你只要養成定期更新你的 CV、Resume 的習慣就好了。甚至你也可以不時地回顧那些你的獲獎獎項、讀一讀獲獎理由之類的，提醒自己一路走來所完成的那些困難的挑戰與成就。
與值得信賴的人，分享你的心理狀況。這應該不僅限於 Impostor syndrome，不管是面對什麼樣的心理難題，找到值得你信類的人，跟他訴說你的苦惱，永遠是最有效的方法之一。
尋找你的良師益友。這個不一定是真的老師，只要是你生活周遭能給你真誠且中肯的建議或指導的人，都可以是你的良師益友，像是：學長學姊、職場前輩、資深同事之類的。如果他們又剛好跟你有相似的背景，如：同樣性別、來自相似的國家／地區⋯等，相信你們的共鳴會更加強烈。
成為別人的良師益友。不曉得你沒有過類似的經驗？你原本以為你不了解某個 A 原理，但別人來問你後，你才發現其實你懂 A 原理，而且不僅懂，還可以清楚地解釋給別人聽。
有時候我們在學習知識的路上，不自覺地一直專注在前方那些未知的領域，造成一種我們好像什麼都不知道的錯覺，進而以為自己是騙子；但當我們成為別人的良師益友後，教導別人的同時也回頭看看那些曾經走過的路，我們會發現其實自己所擁有的成就與知識，遠多過自己的想像。
預期每一個第一次嘗試，都會失敗。沒有人一出生什麼都懂什麼都會，所以第一次嘗試某個東西時，會失敗是再正常也不過的事。有了這樣的預期心態後，能夠幫助我們迅速從失敗中反應過來；重點是，這樣的預期心態可以讓我們知道，會失敗不是因為什麼自己能力不足、更不是因為自己是騙子，而純粹只是因為第一次嘗試本來就很容易失敗而已。
有時候，就算完全不知道自己在幹嘛也沒關係。我們都曾經歷過那種時期，剛到一個新學校、新公司、新職位，前一兩個月不誇張地說，很有可能完全都不知道自己在幹嘛。同樣地，這也不是因為什麼自己能力不足、更不是因為自己是騙子，而是因為每個人的學習效率與學習模式本來就都不一樣；重點是，只要持續地學習與成長，就算一開始不知道在幹嘛也一點也沒關係。