勉強用音樂｜如何挑選你的唸書用音樂？遊戲音樂為何適合專心工作？

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音樂可以幫助人們專心學習，這件事情應該大部分的人都不會反對。但是到底為什麼音樂可以使我們專心呢？為什麼音樂可以讓我們專注於眼前的任務上，進而提升工作／學習的效率呢？今天的生物知識想要跟你分享這個問題 : )

有些文章或研究指出，音樂可以幫助腦內產生 dopamine（多巴胺）或者使我們的大腦產生 alpha 波，因此音樂可以幫助我們專心工作。

雖然這些化學物質或電子訊號，或許對我們的大腦可以有加強學習的效果；但是生物學複雜、且吸引人的地方就在於：我們生物體內，很少有單一個物質會扮演唯一且絕對重要的角色。也就是說，大自然的演化機制讓生物體內的許多功能，由數種不同的物質作用來共同組成；這樣一來，既使在缺乏某些物質的情況下，其他物質也會跳出來發揮作用，讓我們的生物體依舊可以正常地運轉，而不會受到影響。

所以，多巴胺或許在音樂幫助學習上有一定的幫助。但是，在我們的大腦內是不是有其他的因素，在音樂幫助學習上，也扮演了重要的角色呢？

剛好最近看到一篇新聞也正好在探討這個問題，不同於以往所謂的多巴胺或 alpha 波，這篇新聞特別著重在「音樂與專心」的關係上。我覺得非常地有趣也學到了一些東西，所以想要在這邊跟你分享！

所以看完這篇文章後你會知道，音樂幫助我們專心學習—— 這件事背後可能的原因／機制是什麼？

並且，在文章的最後我會跟你分享，你如何利用這樣的機制，去挑選出最適合你、最客製化的讀書用／工作用／專心用音樂？

能夠讓你專心的音樂，必定要是你喜歡的音樂

首先如果我們從個人經驗出發。若有人問妳為什麼你唸書／工作時要聽音樂，相信很多人的回答應該會是：因為可以讓心情變好，對吧？

的確，你自己的念書用／工作用音樂歌曲，一定要是你自己喜歡的，會讓你開心的音樂（多巴胺或許在這裡扮演了一定的角色）

而且依據每個人對音樂類型的喜好，以及當下的心情不同，每一次在唸書／工作時你會聽的音樂也可能都不盡相同。以我自己為例，依據我喜歡的音樂像是 Jazz, Lo-fi beats, House, R&B, Future Funk, Vaporwaves …等，我也有許多不同音樂類型的念書用／工作用音樂。

但是問題是，同樣都是令你開心的音樂，為什麼你在通勤時聽的音樂，有時候就不適合你在唸書／專心時聽呢？這也就是這篇文章的重點，也就是「音樂與專心」的關係。

我們的腦內存在有兩種截然不同的注意力系統

在 2002 年時，Corbetta and Shulman 兩位科學家在 Nature Reviews Neuroscience 發表了一篇影響深遠的文獻（引用次數10,272）

這篇文獻提出了一個全新的概念：我們的腦內存在有兩種不同的注意力系統—— 背側注意力系統（Dorsal Attention System）和腹側注意力系統（Ventral Attention System）

大致上而言，背側注意力系統負責的是，有意識的注意力。舉例來說像是，專注唸書、或是專注工作，這種你自己有意識地專心在某一個任務上的注意力；而腹側注意力系統則是負責，你下意識的注意力。舉例來說像是，注意到門突然打開、注意到突然有一個噪音之類的。

腹側注意力系統比較簡單、比較快速、而且比較不經思考。比如說當你一個人在家時，有什麼東西突然掉下來，你會很快地注意到這件事，然後你才會開始去思考這個東西可能是什麼？

所以我們回到唸書／工作／專心時的場景。此時，你的背側注意力系統，正專心注意在眼前的工作任務上；但同時，你的腹側注意力系統其實也一直在運作著只是你沒有察覺到（有點像手機 App 背景運作的概念），正在不斷地掃描你的周遭有無值得注意的事情。

想像一下你眼前的這份工作很複雜很討厭，你正強迫自己專心在這個任務上。其實這個時候，你的腹側注意力系統會比平常來得更加敏感，會去注意到比平常更多的細節。

所以相信大家都有類似的經驗，自己正在被迫專心於眼前的工作，但不知為何旁邊同事的咳嗽、噴嚏卻比平常來得更加干擾惱人。很可能正是因為此時你的腹側注意力系統比平常來得更加敏感。

這個時候，音樂正是你最需要的效率提升工具。

遊戲原聲帶可能是最合適的工作用／專心用音樂？

音樂可以作為重要的效率提升工具。原因除了我們最一開始所說到的，音樂可以帶給我們愉悅感以外；更重要的是，音樂可以讓你的腦與外界的聲音隔離，暫時讓你的腹側注意力系統不會去注意到那些外界的紛擾，進而把注意力全心放在眼前的任務上。

這也間接說明了，為什麼專心用／讀書用的音樂，除了必須是要你喜歡的音樂以外，最好還必須是要你所熟悉的音樂。因為若是你不熟悉的音樂，難免你的注意力會下意識地注意到音樂上，去想說這是什麼樣的音樂，進而失去了專心用／工作用音樂的初衷。

另外一方面，腹側注意力系統也間接解釋了，為什麼大部分的人會建議盡量不要用有歌詞的音樂，來當作你的專心用音樂。因為相較於其他的聲音，我們的人腦本來就對人聲非常敏感。如果真的想要聽有歌詞的音樂，那也盡量不要選歌詞是你母語的歌曲。因為我們對自己的母語，更是特別的敏感。

這樣說來，一個好的讀書用／工作用／專心用音樂最好必須是：符合每個人的喜好、熟悉感、無歌詞、可以讓你專心在眼前的任務上。

完美符合這幾項條件的，不正就是遊戲中的背景音樂嗎？

熟悉感、無歌詞不用說，只要一想到瑪莉歐，是不是你腦袋中立刻就響起了那一段旋律？而且我也相信這段旋律應該是符合大部分人的喜好，很少人會說自己討厭瑪莉歐音樂的吧。

而且遊戲中的音樂，其實從最一開始設計之初，他的目的正是與專心用的音樂一模一樣：遮蔽掉所有外界的干擾，讓你可以全心專注在遊戲上，讓你可以專心在眼前的任務上。

所以不外乎國內外有許多人非常推崇遊戲音樂，作為最好的念書用／工作用／專心用音樂了。

如何客製化你自己的念書用／工作用／專心用音樂清單？

所以，如何挑選適合你的讀書音樂呢？

不妨試試看藉由以下這個流程，來找到最適合你的讀書用／工作用／專心用音樂吧：

先找到你喜歡且熟悉的音樂類型（Jazz, Classical, House, etc.）
可以的話盡量選擇沒有歌詞的音樂（instrumental, beats only, etc.）
你可以先選四、五首你喜歡的就好，如果覺得這份音樂清單太重複了的話你再加入新的音樂就好了（如果不覺得單調的話，單曲無限循環重複也是很好的點子）

P.S. 若你跟我一樣，小時候有經歷過像是 SS, PS, DC⋯等主機世代，我強烈推薦你去找你以前最喜歡的遊戲的 soundtrack！這些音樂即使放到現在也絲毫不過時，而且非常適合唸書／工作時聽，歷久彌新！
依據不同的專心程度需求，你可以重複第一步到第三步，創造出符合不同程度需求的專心用音樂
怎麼知道這是一份適合你的專心用音樂清單？很簡單，就是音樂在播放的時候，你的腦可以暫時隔離外界的干擾、與其他那些生活的瑣事（像是衣服還沒洗之類的 QQ）的同時，你的腦依舊可以思考各種複雜的問題，而且不會被音樂所影響。那就是一份最適合你的念書用／工作用／專心用音樂清單！

如果你也喜歡 Jazz, Lo-fi beats⋯等音樂類型，歡迎直接試試看以下這幾個我常聽的 Spotify 音樂清單。這些音樂是我在分析資料、計畫安排實驗、或是做實驗時會聽的音樂，你或許會喜歡 ^.<